みなさんスイーツはお好きですか？スイーツに限らず、美味しいものを食べることは生きる上での喜びですよね！でも、カロリーが気になる… ダイエットを考えてる人ならなおさらですよね。
そこで今回はランニングの消費カロリーを考えて、そこから罪悪感なしに食べられるスイーツを探していきたいと思います。
- ランニングの消費カロリーを計算してみよう！
- １日に摂取していいカロリーは？
- 脂肪を1kg落とすためには？1kg痩せるためには？
- 有名各社のケーキのカロリーとランニングの消費カロリー！
Contents
ランニングの消費カロリーを計算してみよう！
体重(kg) X 距離(km) = 消費カロリー(kcal)
あくまでも一般的にいわれてるのはこの公式で導き出される数値です。
仮に体重60kgの人が5km走ったとすると、60X5=300kcalを消費したことになります。
この計算式はシンプルですがけっこう信頼できます。私のガーミン(アメリカのスポーツウォッチ会社)は、だいたいこの公式の数値を示します。
| 距離 | 平均ペース | 移動時間 | 消費カロリー |
| 5.01km | 5,04/km | 25:23 | 313kcal |
| 5.00km | 6:59/km | 34:59 | 312kcal |
私の体重が65kgなのでだいたい公式通りの値です。ここで注目したいのは、ペースは関係ないということです。速く走ってもゆっくり走っても、消費カロリーは変わらないのです。
散歩がわりにゆっくりジョギング！
１日に摂取していいカロリーは？
成人女性は1日1900~2000kcal、成人男性は2450~2650kcalが推定エネルギー必要量とされています。ただし、同性、同年齢でも普段の運動習慣などの身体活動レベルによって、エネルギー必要量も変わってきます。
基礎代謝量(kcal/日) x 身体活動レベル
で、１日のエネルギー必要量を求めることができます。
脂肪を1kg落とすためには？1kg痩せるためには？
脂肪1gのカロリーは9kcalといわれています。脂肪1000gを落とそうと思ったら、単純に計算すると9×1000=9000kcalとなります。ですが、脂肪の20%は水分とその他で構成されているため、それを差し引くと7200kcalとなり、脂肪と一緒に糖も燃やしているので少し差し引いて約7000kcalの燃焼が必要になります。
要は、摂取カロリー ＜ 消費カロリー が7000kcalを越えると1kg痩せます。
有名各社のケーキのカロリーとランニングの消費カロリー！
| 不二家 | シャトレーゼ | コージーコーナー |
| 三角ショートケーキ 231(kcal) | スペシャル苺ショート 317(kcal) | 苺のショートケーキ 356(kcal) |
| チョコ生ケーキ 307 | パリパリチョコショート 339 | ガトーショコラ 430 |
| 北海道なめらかチーズケーキ 301 | ベイクドチーズケーキ 343 | 濃厚ベイクドチーズケーキ 392 |
有名3社の比べるために同じようなケーキをピックアップしました。個人的には不二家のケーキが一番カロリーが低いのに驚いています。シャトレーゼが一番低いのかと思ってました。
この表の中で一番カロリーの低い不二家の三角ショートケーキを見てみましょう。231kcalです。
60kgの人がランニングで消費するとなると
231÷60＝3.85(kcal)
4km弱走ると罪悪感なく不二家の三角ショートケーキを食べることができます！
だいたい6kmぐらい走ればこの表のケーキは問題なしですね(^O^)／
結論：60kgの人が週3~4回、5~6km走れば週1~2回ケーキをご褒美に食べてもダイエットの邪魔にはなりません。むしろ、走れば走るほど距離を走れるようになるし、筋力アップで基礎代謝もアップ！モチベーションも上がり、いい事ずくめです。
ぜひ、摂取カロリーと消費カロリーを計算してみてください。
